Godiamoci il Natale senza chili di troppo!
Con le vacanze di Natale alle porte, vi state già preoccupando per i chili di troppo e le abbuffate con i parenti? Come farete a tenervi in forma, anche se circondati da panettoni? La soluzione è fare del buon planning per affrontare e godersi al meglio il mese di dicembre.
Natale non è il momento per parlare di verdure a foglie verdi o quinoa. Ecco degli accorgimenti semplici ed efficaci per arrivare alla fine dell'anno nel miglior modo possibile fisicamente, mentalmente e senza sacrificare il buonumore:
Muoviti. Con l’arrivo delle giornate fredde, è facile trascorrere gran parte della giornata senza muoversi di casa. Cerca di trovare una soluzione per tenerti in forma, anche per le giornate di “clausura”.
Fissati un obiettivo giornaliero: 20 giri del salotto? 15 minuti di yoga/stretching? Salire 10 volte le scale? Fai quello che funziona meglio per te: ti sentirai molto meglio. Trasformalo in una gara in famiglia con divertimento assicurato!
Stai all’aria aperta. Approfitta delle ore di luce e delle giornate di sole per fare una passeggiata fuori, in città o in mezzo alla natura: farà un'enorme differenza sul tuo benessere personale.
Trova dei sostituti salutari ai tuoi “comfort food”. E’ la stagione delle esagerazioni culinarie, e il nostro cervello si abitua facilmente ad assimilare un maggiore quantitativo di snack zuccherati, che producono dopamina e quindi creano dipendenza. Alcuni suggerimenti per sostituire i cibi spazzatura con versioni più sane:
Patatine fritte? Prova ad arrostire patate dolci, tagliate a fette sottilissime, con un po' di olio d'oliva e sale.
Snack per l’aperitivo? I ceci al forno! Prendi una lattina di ceci, sciacquali, scolali e tostali nel forno a 200°C per 15/20 minuti, fino a renderli croccanti. Puoi aggiungere olio d'oliva, sale e rosmarino oppure: paprika/curry/timo o altre spezie e erbe a tuo piacere.
Cioccolata calda in busta? Fai bollire del latte ed aggiungi qualche cucchiaino di cacao amaro in polvere, avrai così una bevanda che scalda il cuore e la mente, ma anche con tantissimi antiossidanti al posto dello zucchero.
Ghiotto di dolci? Prova i datteri: tagliali a metà, togli il nocciolo e farciscili con burro di mandorle/arachidi e una spolverata di cacao amaro. Uno spuntino veloce ricco di nutrienti e fibre alimentari. Non esagerare però – sono molto calorici!
Limita le ore davanti alla TV. Invece di ore intere sul divano, elimina la TV per qualche sera. Sostituiscila con dei giochi di società/carte, da fare con amici e parenti. Ripesca i libri che volevi leggere e stanno oramai sul comò da troppo tempo. Prova qualche esercizio di meditazione. Ti dedicherai alla cura di te stesso/a.
Rimani idratato/a. Bere acqua fa bene. Ha 0 zuccheri e 0 calorie! Ma d’inverno, chi ne ha voglia? Ecco dei suggerimenti per berne di più:
Aperitivo di Natale? Bevi un bicchiere d'acqua prima di uscire e tra una bevanda alcolica e l'altra; metti un bicchiere di acqua sul comodino, in modo da ricordarti di bere acqua appena ti svegli;
No acqua fredda? Metti in borsa un piccolo thermos con acqua calda/tiepida. Potrebbe anche essere un’idea per un regalo di Natale “healthy”;
Niente voglia d’acqua? Bevi infusi e tisane al posto del caffè!
Infine, ringrazia. Cerca di essere grato/a per quello che hai e per quello che c'è di buono nella tua vita: è una pratica semplice e straordinaria, che porta risultati positivi su benessere e umore. Prenditi 2 minuti ora e pensa a 3 cose per cui vale la pena essere grato/a oggi. Non puoi essere triste e grato allo stesso tempo!
Con queste semplici e pratiche tip sarà possibile passare il mese di dicembre e concludere l'anno con energia e senza stress. E naturalmente senza chili di troppo!
Buone feste da Alice e Lindsay,
le vostre coach del benessere.